トレーニング後は筋肉の修復のために
筋肉の合成が活発になると言われてました
筋トレ後30分間はタンパク質が吸収されやすい
ゴールデンタイムとも言われています
しかし最近の研究では筋トレ前にも
摂取をしたほうがいいとの結果も出ています
一体どういうことなのか解説していきたいと思います！
トレーニングの１時間前
トレーニングを始めると筋肉合成がもう始まっています
そんなときにアミノ酸が足りていないと
筋肉分解が一緒に起きてしまいます
※プロテインは数百種類のアミノ酸が結合したものです
せっかく筋トレしているのに肥大化できないなんて
もったいないですよね
目安としてトレーニングの１時間前にプロテインを飲んで
アミノ酸濃度を高くしておくことで筋肉の分解を抑制しつつ
筋肉の合成をすることが可能です
トレーニング後すぐ
トレーニング後はなるべく早くプロテインを飲んでください
なぜなら筋トレ後は筋肉の修復にアミノ酸が大量に使われるからです
またプロテインは飲んだ後に栄養として吸収されるのは約１時間後(´；ω；｀)
なるべく効率よく吸収されるためにも早めに飲みましょう！
就寝前後もおすすめ
寝ている間は栄養を摂取できません
栄養不足のときやお腹が空いているときは
特に血中のアミノ酸濃度が下がり
筋肉分解を招いてしまいます
寝ている間は動いていないこともあり
筋肉の回復が積極的に行われます
なので就寝前後にプロテインを飲むのもオススメです！
トレーニング中、EAA（BCAA）は摂取すべき？
結論、摂ったほうがいいです
筋肉の分解を防ぐためには
常に血中のアミノ酸濃度を高く維持していく必要があります
トレーニング中にちびちび飲むことで効果が得られます
まず必須アミノ酸と非必須アミノ酸というものがあり、
EAAはロイシン・バリン・イソロイシン・フェニルアラニン・トリプトファン・ヒスチジン・リジン・スレオニン・メチオニン
BCAAはロイシン・バリン・イソロイシン
EAAの中にBCAAがあるようなイメージです
ただBCAAは特に筋肉に必要な要素と言われていますが
自分はEAAをオススメします
風呂桶で想像してみてください
周りの枠は必須アミノ酸、お湯はプロテインとします
BCAAだと写真のようにお湯（プロテイン）が流れ出てしまいます
EAAならこれをなるべく抑えることができる！
自分もどちらにしようか悩んでましたが
この話を聞いてEAA1択になりました
自分はこんなのを飲んでます
結論：プロテインはトレーニング前後に取るべし
筋肥大の近道！
トレーニング前後にプロテインを飲みましょう！
プロテインは就寝前後もオススメ！
※優先順位はトレーニング前後の次
EAAを摂取して筋肉の分解を防ごう！
効率のいい筋肥大を目指しましょう☀