みなさんはグルタミンというものをご存知でしょうか？
運動を普段からやっている方は目にしたことありますよね
グルタミンは食事から摂取することも出来ますが、
なかなか理想的に摂ることは難しいですね
今回はグルタミンの効果について簡単に説明します！
グルタミンの効果
筋肉の分解抑制、消化管のサポート、免疫力の向上、
傷の修復にも効果があります。
実は身体には大量のグルタミンが必要で、
普段は筋肉や血液中にストックしてます
風邪を引いたり、疲れが溜まってたり、
筋肉疲労であったり、
身体に負担がかかっているときは大量に
消費されてしまいます
かめちゃん
グルタミンが不足するとどうなるの？
かっさ
筋肉を分解してグルタミンを供給してしまいます
つまり、筋肉が減ってしまいます(´；ω；｀)
なので筋トレを必死に頑張っても
グルタミンが不足してしまうと
筋肉を肥大化できませんね
自分は運動後グルタミンを補給してます
なるべく筋トレが無駄にならないように...
免疫力の向上、傷の修復
グルタミンはリンパ球などの
免疫を作る細胞のエネルギー源になります
なのでコロナで大変な時期だからこそ
グルタミンで免疫力を活性化させるのもいいですね！
また傷の修復にも免疫を担当する細胞の働きが必要です
傷の修復効果も高まるのでけが人に対して
よく点滴にグルタミンがふくまれてますね
グルタミンの摂取方法
グルタミンは卵や魚、肉、大豆など
幅広い食材に含まれています
しかし加熱処理は変性してしまうため
あまりオススメできません
摂取時期にあまり縛りはありませんが
タイミングのいい時間帯がいくつかあります
それは運動前後や疲れたときです！
ここでしっかり摂取して身体が不調になる前に
グルタミンで対策しましょう！