筋トレを始めて1年半が経ちました
しかし腹筋はかすかに浮き出たり隠れたり...
最近は太ってきて完全に隠れてしまいました(´；ω；｀)
会社では完全に筋肉キャラとして定着...
わざと自分の首を締めるために行っていますが...
こんなだらしない腹は卒業したいと決めました！！
やることは簡単！
毎朝アブローラーをする
空いた時間は常にドローイン
食事管理をする
こうやって書くと非常に簡単ですね（笑）
さっそく詳しく見ていきましょう
毎日アブローラーをする
メニュー
・立ちコロ（立ってアブローラー） 限界まで 3セット
・膝コロ（膝を付けてアブローラー） 限界まで3セット
あえて回数は設けてません
回数を決めると限界までいかずに終わってしまうケースが多いから
アブローラーのやり方については前にまとめてます
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毎日部位を分けて筋トレをしている「かっさ」です☆彡 コロナの影響もあり、家に籠もることも多くなりました ジムにも行けず、筋肉が落ちていくのを感じます そこで腹筋に最強のアイテムを購入しま ...
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空いた時間は常にドローイン
お腹が出てしまうのは腹横筋を鍛えることで
出っ張った下っ腹を引っ込めることができます
※みなさんが普段やっている膝を立てて行う腹筋は
シックスパックを作る腹直筋になります
これは外側の筋肉です
腹横筋を鍛えるのはドローインの併用が非常に効果的です
外側ではなく内側（インナーマッスル）を鍛えるイメージです
普段あまり使うことがないので最初はすぐに疲れます
ちなみにドローインをしながら腹筋を行うと
内側・外側共に負荷を大きくすることができるのでさらに効果的です
食事管理をする
人間なら誰でも腹筋が最初から割れてます
上に脂肪が乗って隠れているだけなんです！
ただ皮下脂肪なので運動では簡単には落ちません...
そこで食事管理をしっかり行いたいと思います
PFCバランスを考えて食事をしていきます
P（タンパク質) ：30%
F（脂質）：60％
C（炭水化物）：10％
いわゆるケトジェニックというものです
糖質の摂取を控えて体脂肪を利用することで
脂肪が減っていきます
ボディビルダーが減量中によく使っている方法です
コレを意識して徹底的に炭水化物を減らしていきたいと思います！
い
一ヶ月経ったら成功例として報告します！
たのしみだな〜^^