誰もが惚れ惚れする肉体を持つクリスティアーノ・ロナウド!!
男なら誰でも一度はこんな身体になりたいと思ったことありますよね？
彼は一体どうやってこの身体を手に入れたのでしょうか？
実はトレーニングだけではありません
それは...食事管理🔥🔥
彼の食事管理からダイエット法を学んでいきましょう！
誰も真似できないくらい徹底した食事管理
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いったいどんな食事をしているのでしょうか
1日の食事メニューを覗いてみましょう
朝食
①ハム、チーズ、ヨーグルト
昼食（2回にわける）
①チキン、サラダ
②サラダ、スクランブルエッグ、マグロの蒸し物、オリーブ、トマト
夕食（2回にわける）
①カジキの蒸し物、サラダ
②以下やタラの干物、ステーキ
間食
アボカドトースト、フルーツ
魚中心の食事であることがわかります
本人が好きなのもありますが魚は肉に比べて
高タンパク、低脂質であることも要因であるとのこと
そして高カロリーになりがちな炭水化物の摂取が少ないこと
さらにサラダやフルーツからビタミン、ミネラルの摂取も欠かしてませんね
筋肉にはタンパク質だけが注目されがちですが
ビタミンとミネラルも身体を作っていく上で必要な材料となります
タンパク質の吸収やダイエットで非常に重要な腸内環境を
整えてくれる優れものです！
※ただし、フルーツの過剰摂取には注意が必要です
単純糖質なので血糖値が急激に上がりやすく脂肪になりやすいです
かなりストイックな食事管理であることがわかります
ダイエットをしたい方はここまでとは言いませんが
無駄のない食事管理を1週間だけでもいいのでしてみてください
無駄な脂肪はつきにくくなると思います
食事だけではない？他にもストイックすぎる
トレーニングメニューもやばすぎると話題です
ジムは週5らしいです！！
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ベンチプレス100kg(胸）
レッグプレス200kg（脚）
スクワット150kg（脚）
ラットプルダウン75kg（背中）
デッドリフト200kg（背中）
ショルダープレス70kg（肩）
アームカール30kg（二頭筋）
トライセプスエクステンション（三頭筋）
この種目は全て6rep×4セットで行っているとのこと
やはりサッカー選手なので脚トレを重視されてますね
ジム以外にも腕立てや腹筋をやっているみたいです
更に睡眠を欠かさないみたいで1日8時間は必ず摂っています
※ただし、休息で昼寝もしているので合算しています
ここまでやったからこそトップチームで
15年以上パフォーマンスができるのでしょう！
最後に彼の人間性を教えたい
肉体美やプレイスタイルから
自己中やナルシストという声もありますが
自分はそんなこと思いません
この動画にかなり共感を覚えました
日本では外人が日本語を片言でしゃべったり
日本人が片言で外国語をしゃべるのをみると
笑ったり馬鹿にする姿をよく見ますね
コレに対してしっかりと意見を言えるロナウドは
かなりの人格者だと思います
この他にも彼は献血や募金など慈善活動にも参加されています
プレー内外でここまで活躍している選手はなかなかいないでしょう！
というわけで今回はロナウド選手から学べるところを探ってみました
ぜひ筋トレやダイエット、メンタル面で彼のマネをしてみてください
ここまでとは言いませんが、参考になるところがたくさんあります！！